Завершив движения, направленные на сохранение устойчивости в полете, прыгун начинает непосредственную подготовку к приземлению — группировку. Лучшее приземление обеспечивается выдвижением вперед в первую очередь бедер, с высоким подъемом коленей и небольшим наклоном туловища вперед.
Очень важно учитывать, что ведущим в этом движении является подъем ног вперед-вверх при туловище, незначительно наклоненном вперед к коленям. Голени при этом свободно опущены вниз. Не следует начинать группировку с наклона туловища вперед: это будет ошибкой, которая затруднит или вообще исключит подъем коленей и приведет к раннему опусканию ног и касанию ими песка. Не надо спешить с разгибанием ног в коленных суставах. Руки чаще всего слегка согнуты в локтевых суставах и движутся сверху вперед и далее вниз и назад.
Полное выпрямление ног в коленных суставах целесообразно выполнять только перед самым касанием песка. Усилия и внимание прыгуна должны быть сосредоточены на удержании ног от падения, а ступней на одном уровне, чему способствует одновременное отведение рук назад. Запаздывание с соединением рук (одна впереди, другая сзади) после круговых движений затрудняет вынесение ступней вместе и одновременное их касание песка. Разница в следах при этом часто превышает 15—20 см. Ступни ног лучше держать «на себя». Ни в коем случае не следует спешить с приземлением. Лучше выполнять это движение возможно длиннее. Напомним, что 10 см высоты подъема ног дают 16 см в дальности прыжка. ним, что 10 см высоты подъема
В момент приземления ступни ног погружаются в песок и происходит быстрое сгибание ног в коленных суставах. Таз проходит вперед низко над поверхностью песка. При полном использовании траектории полета спортсмен садится на ягодицы за следы от приземления, либо с трудом выходит вперед или в сторону. Раннее опускание ног и неиспользование до конца траектории сопровождается легким выходом, выпрыгиванием или выбеганием вперед из ямы.
Для создания более полного представления о технике движений рассмотрим прыжок Р. Бимона на 8 м 90 см (рис. 5), лучшую попытку второго призера Мехико К. Беера (рис. 6) и прыжок чемпионки Европы в Хельсинки И. Миклер на 6 м 76 см (рис. 7).
Р. Бимон — очень легкий и быстрый прыгун, несмотря на свой высокий рост. В разбеге он довольно быстро, с первых шагов, набирает скорость и « при этом не теряет свободы и легкости движений. За 19 беговых шагов разбега Р. Бимон набирает скорость 10,7 м/сек.
К. Беер отличается очень энергичным, смелым и ритмичным разбегом (19 беговых шагов, 41 м), большим стремлением вперед и активным подбеганием к планке. Это не мешает ему с еще большей энергией и активностью отталкиваться от планки и устремляться в полет.
На кадрах 1—10 мы видим хорошее продвижение вперед на последних 2 шагах разбега. Заметна небольшая подготовка к толчку (кадры 7—9), однако прыгуны при этом не теряют наклона тела. Р. Бимон слишком растягивает последний шаг — 257 см (предпоследний 240 см) и напрыгивает на толчковую ногу (кадры 10, 11). Только небольшой вес прыгуна позволяет ему изменить в отталкивании направление движения на 24°. К. Беер меньше готовится к толчку и проходит через маховую ногу без заметного снижения скорости разбега.
Оба прыгуна выполняют отталкивание с небольшой амортизацией и быстрым выпрямлением опорной ноги (кадры 12—15). При этом К. Беера выгодно отличают большая активность маховых движений и стремительный переход к полету «в шаге» (кадры 16, 17). Прыгуны продолжают свободный «бег по воздуху» в 2,5 и 3,5 шага
Р. Бимон рано начинает группировку и готов к приземлению сразу после достижения высшей точки прыжка. В дальнейшем ему не удается удержать ноги достаточно высоко , и он касается песка несколько раньше. К. Беер удерживает в группировке ступни выше и тем самым увеличивает длину прыжка.
И. Миклер равномерно распределяет свои усилия в разбеге, сочетая плавное нарастание длины и темпа беговых шагов.
Спортсменку отличает уверенность при подбегании к планке, высокая активность беговых движений и большая скорость на последних 3 шагах разбега. На кадрах /, 4, 5 можно наблюдать отличное положение спортсменки на упругой передней части стопы.
Движения И. Миклер в беге можно считать образцовыми. Они направлены точно вперед , свободны и выполняются с широкой амплитудой
По характеру пробегания через согнутую опорную ногу в последнем шаге у нее заметна подготовка к отталкиванию. Однако такую подготовку (без потери бегового наклона тела) можно считать в пределах естественной, не снижающей заметно скорости разбега.
Последний шаг спортсменка выполняет несколько собранней предыдущих . Толчковая нога ставится на планку беговым движением (кадры 13—14) почти полностью выпрямленной в коленном суставе, с акцентом на пятку и внешний свод стопы (кадры 14—15). Ответственным моментом здесь является «выход» вперед тазовой области при постановке толчковой ноги. Недостаточный «выход» приводит к излишней амортизации в этой фазе
У И. Миклер наблюдается широкий вылет «в шаге». Движения ног согласуются затем с круговыми движениями двумя руками (кадры 22—24). Далее, к средней части полета, спортсменка соединяет бедра и начинает выполнять группировку с одновременным вынесением вперед коленей
Отметим энергичный вылет «в шаге» и первый «шаг» в воздухе а также свободный и устойчивый полет во втором «шаге» . Эти движения сопровождаются круговым движением только одной, правой, руки, а левая пассивно отводится.
В положении группировки недостатком у И. Миклер можно считать излишний наклон вперед, затрудняющий вынесение бедер и удержание ступней ног при приземлении .
Форма входа
Персональная страница
Гость, мы рады Вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
