При отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела давит на дорожку. Под действием этой нагрузки толчковая нога и частично позвоночный столб сгибаются, вызывая растяжение и напряжение работающих мышц (уступающий характер работы).
Сгибание опорной ноги, амортизация позвоночника значительно снижают давление (действие сил инерции) тела. Как только сопротивление (напряжение) растягиваемых мышц превысит это давление тела, начинается их мощное сокращение (преодолевающий характер работы). Опорная нога начинает разгибаться в суставах, разгибается туловище, разгоняя тело в новом направлении - вверх-вперед. Чем короче амортизация и раньше начало разгибания (пока о.ц.т. тела не перешел точку опоры), тем больше движения можно сообщить телу в новом направлении и тем самым на больший угол повернуть это движение. И наоборот, при позднем разгибании остается мало времени на разгон тела вверх-вперед.
Рефлекторно готовясь к восприятию и преодолению предстоящих нагрузок, мышцы-разгибатели толчковой ноги еще в полетной фазе напрягаются. Вот почему прыгунам необходимо научиться сочетать этот рефлекторный механизм с активным, но ненапряженным выполнением подготовки к отталкиванию в полетной фазе последнего шага.
Способность мышц к растяжению с мгновенным значительным напряжением и последующему быстрому мощному сокращению лежит в основе содержания отталкивания. Эти качества нервно-мышечного аппарата постоянно совершенствуются в процессе тренировки.
С увеличением скорости и крутизны поворота движения тела при отталкивании прогрессивно возрастают нагрузки на опорно - двигательный аппарат прыгуна. Каждые 0,2 м/с скорости разбега или 1° поворота движения тела потребуют от прыгуна дополнительных усилий при отталкивании примерно на 2%.
Величина, продолжительность и направление развиваемых усилий зависят от угла наклона и степени амортизации опорной ноги в суставах (при одинаковой скорости разбега).
Далекое выставление ноги (большой наклон) при небольшой амортизации вызывает возрастание величины и времени действия усилий, направленных против движения атлета. При этом прыгун, как правило, слишком рано начинает разгибание, в тот момент, когда тело находится еще заметно сзади точки опоры. Он создает большой угол вылета, высоту полета, но со значительными потерями поступательного движения. Слишком близкая постановка (малый наклон), равно как и глубокая амортизация (более 10° в тазобедренном и 40° в коленном суставах), приводят к позднему разгибанию, снижают время действия усилий, что значительно сокращает длину полетов из-за их недостаточной высоты.
В этих движениях заключается механизм управления высотой прыжка. Поэтому задача тренера и спортсмена состоит в том, чтобы в тренировке с учетом уровня специальной физической подготовленности спортсмена найти характер постановки ноги и степень амортизации для создания необходимой высоты полетов с наименьшими потерями продвижения вперед.
Маховые движения руками и ногой снижают действие сил, направленных против движения тела. Активное перемещение ноги и рук вперед во время отталкивания вызывает увеличение давления на дорожку назад, а следовательно, и увеличение продвижения тела вперед.
Для сообщения скорости движения всему телу необходима концентрация напряжения всех групп мышц. Это создает упругую систему всего тела, связь частей тела и их относительную неподвижность при отталкиваний. Большое значение приобретает работа мышц тазобедренных суставов и позвоночника. При нарушении данного условия усилия будут амортизироваться в различных частях тела, которые не будут получать достаточной скорости движения.
Эффективность техники отталкивания заключается в умении прыгунов создавать большее давление на дорожку при меньшем выставлении ноги, что обеспечивает необходимую высоту прыжка и сохраняет горизонтальное движение тела.
Так, прыгуны-мужчины (женщины) II—I разрядов развивают максимальные вертикальные усилия до 300—350 кг (200—275 кг), а мастера спорта — свыше 400 кг (300 кг). Лучшие прыгуны достигают этого благодаря более высокому уровню специальной скоростно-силовой подготовки, повышению и концентрации усилий, эластичности мышц, взаимосвязи всех звеньев тела и согласованности в их работе.
Толчковая нога при прыжке в длину ставится почти выпрямленной в тазобедренном (под углом 165—170°) и коленном (175—178°) суставах. С повышением дальности прыжков возрастает активность постановки толчковой ноги на пленку, о чем свидетельствуют увеличение угла постановки до 65—70° и уменьшение угла между бедрами до 38—32°.
Маховая нога, сильно согнутая, быстро выносится вперед, что способствует продвижению тазобедренной области. «Выход» на ногу тазобедренной областью всегда сопутствует упругости и своевременности отталкивания и является важным моментом техники. Положение тела вертикально или отклонено до 3—5°. Стопа ставится с одновременным касанием грунта пяткой и шипами.
Подготовленные прыгуны, с сильными икроножными мышцами ставят стопу более плоско, с акцентом на пятку и внешний свод. Шум при постановке («шлепок») свидетельствует о слабости мышц голеностопного сустава. Упругая постановка ноги всегда бесшумна.
В удачных прыжках амплитуда сгибания в коленном суставе находится в пределах 32—40°. О характере разгибания толчковой ноги можно судить по углу отталкивания и амплитуде разведения бедер в момент отрыва прыгуна от доски.
Угол отталкивания в далеких прыжках составляет 73-76°, а угол между бедрами — 106—114°. Большой угол разведения бедер свидетельствует об активности и продолжительности маховых движений прыгуна. Отталкивание под углом меньше 70° можно расценивать как позднее, когда прыгун опаздывает с разгибанием ноги.
Так как нога при отталкивании выставляется на 30—40 см перед проекцией о. ц. т., то, получив упругую и прочную опору перед собой, тело начинает как бы перекатываться через разгибающуюся ногу, изменяет направление движения на 20—22°.
Важными моментами в технике отталкивания являются выпрямление в грудной клетке, подъем плечевого пояса и на этой основе четкая работа рук. Рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед и вверх до положения локтевого сустава чуть ниже плечевого. Другая рука отводится назад или в сторону и немного назад так, чтобы локтевой сустав был несколько ниже плечевого. Эти действия вместе с высоким подъемом маховой ноги способствуют созданию равновесия в отталкивании. Прыгун как бы вытягивается от средней части тела плечевым поясом с руками и маховой ногой вверх-вперед, а толчковой ногой вниз-назад.
Форма входа
Персональная страница
Гость, мы рады Вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!
